Procura No fumar
• Evita el consumo excesivo de café y bebidas alcohólicas.
• DIETA EQUILIBRADA
Abundante en proteínas, CALCIO, VITAMINA D3 y AGUA. La grasa debe evitarse ó reducirse.
PROTEINAS Y CALCIO. Se encuentran en los productos lácteos: queso, mantequilla (diariamente no más de 80 gramos), leche ó yogurt. El queso fundido y la nata, deben evitarse por el alto contenido en grasa.
VERDURAS Y FRUTAS. Aportan vitaminas, minerales y calcio.
VITAMINAS D3 EN CARNE Y PESCADO. Comer pescado de mar, dos veces en semana y carne magra de dos a tres veces. Evitar los embutidos.
PICOTEO. Un trozo de chocolate de vez en cuando no produce sobrepeso. Con moderación, almendras, sésamo y galletas de queso, debido a su alto contenido en calcio.
• EJERCICIO FISICO
La actividad física estimula el proceso de regeneración ósea y actúa de forma preventiva contra la osteoporosis. Sólo con hacer deporte, es posible elevar la densidad ósea entre un 14 y un 27%.
Un buen ejercicio, puede ser ANDAR LIGERO.
